Visste du att 70 % av vår rörelseförmåga kommer från vårt proprioceptiva system?

Detta system fungerar som en inre GPS som hjälper oss att känna av vår kropps position och rörelse utan att vi ens behöver tänka på det. En stor del av detta system är kopplat till våra fötter – där cirka 200 000 nervändar under varje fot ständigt kommunicerar med vårt centrala nervsystem och hjärna.

När vi låter våra fötter röra sig fritt och naturligt, aktiveras dessa nervändar och vår balans och koordination förbättras. Våra fötter är skapade för att vara i kontakt med marken, och när vi låser in dem i tighta skor med tjocka sulor, förlorar vi mycket av denna naturliga kontakt och känsla. Det är inte bara våra fötter som påverkas – hela vår kropp, från knä och höfter till rygg och hållning, drar nytta av en hälsosam och naturlig rörelse i fötterna.

Genom att ge dina fötter utrymme att röra sig, och genom att träna dem att återfå sin naturliga styrka och funktion, kan du förbättra ditt rörelsemönster och skapa en stark grund för din hälsa. Starka och flexibla fötter ger en stabil bas för hela kroppen, vilket förbättrar allt från din hållning till hur du rör dig i vardagen.

Så nästa gång du är ute och går, tänk på hur viktigt det är att låta dina fötter få frihet att röra sig naturligt.

Klicka här om du vill du lära dig mer om fotens funktion

SREAD YOUR WINGS – GROW YOUR ROOTS

Ta hand om dina fötter med Toe Yoga

Idag ska vi dyka ner i tre övningar som kan hjälpa dig att skapa en starkare kontakt med dina fötter och få dem att mjukna – Toe Yoga!

Vad är Toe Yoga och varför är det bra för dina fötter?

Toe Yoga är en enkel men kraftfull metod för att stärka och förbättra funktionaliteten i dina fötter. Varje tå spelar en unik roll i att stödja din kropp och upprätthålla balans. Stortån är avgörande för hur du står och går. Genom att lyfta och sprida ut dina tår stärker du fotens muskler och förbättrar den proprioceptiva feedbacken (fotens GPS-förmåga), vilket är viktigt för balans och koordination.

Här är tre Toe Yoga-övningar som hjälper dig att mjuka upp och aktivera dina tår:

1. Lyft alla tår, sprid ut dem och sätt ner dem

Så här gör du: Stå med en mjuk och naturlig hållning. Lyft alla tår från golvet samtidigt så att de sprider sig utåt. Behåll trampdynan i marken och håll positionen i några sekunder. Sänk sedan ner tårna långsamt igen. Upprepa 3-4 gånger.

Syfte: Stärker musklerna i hela foten och förbättrar tårnas rörlighet.

2. Lyft endast stortån – övriga tår nere

Så här gör du: Stå med en mjuk och naturlig hållning. Lyft endast stortån medan de andra tårna förblir nere. Håll positionen i någon sekund och sänk sedan långsamt stortån. Upprepa 3-4 gånger per fot. Om du behöver hjälp, tryck ner övriga tår med din hand.

Syfte: Stärker och aktiverar stortåns muskler, centralt för balans och rörelse.

3. Lyft övriga tår – stortån nere

Så här gör du: Stå med en mjuk och naturlig hållning. Lyft alla tår utom stortån som är kvar i golvet. Sprid ut övriga tår så gott det går (trampdynan i marken) och håll positionen i någon sekund. Sänk sedan tårna igen. Upprepa 3-4 gånger per fot. Om du behöver hjälp, tryck ner stortån med din hand.

Syfte: Stärker de mindre tårna och förbättrar deras rörlighet.

Ha tålamod – de första veckorna eller månaderna kanske du inte märker mycket förändring, men fortsätt utforska dessa övningar med nyfikenhet och utan att värdera om det går bra eller dåligt.

Varför är dessa övningar bra för dina fötter?

Dina tår spelar en viktig roll för att upprätthålla balans och stödja din gång. Genom att stärka och förbättra rörligheten i dina tår kan du hjälpa foten att formas till sin naturliga fotform. Dessutom hjälper starka och flexibla tår dig att bättre absorbera stötar och balansera på olika underlag.

Jag ser fram emot att höra om dina upplevelser med Toe Yoga och hur du känner att det påverkar dina fötter. Dela gärna dina tankar i kommentarerna.

En välmående kropp börjar i dina fötter. Mår inte foten bra och är funktionell, sprider sig problematiken uppåt i kroppen. Jag arbetar som funktionell fotspecialist och hjälper dig att återfå fotens naturliga spänst och funktion genom djupgående fotbehandlingar. Läs mer här.

SREAD YOUR WINGS – GROW YOUR ROOTS