Vad har foten för funktion?

Ungefär 25% av alla kroppens ben (ca 28 stycken) hittar du i foten. Därtill har foten ca 38 muskler, 56 leder och mer än 100 ligament. Man kan se foten lite som en solfjäder, där det finns många små ben nära fotleden – lite som ett pussel – som sedan förgrenar sig ut via metatarsalbenen hela vägen ut till falangerna, dina tår. 

Vad har då foten för funktion? Jo, foten är kroppens stötdämpare. Ungefär 50% av stötdämpningen tas upp endast av foten. Vad som ofta glöms bort är ju att foten också bär din vikt. En viktig del av din fot är mellanfoten, där du har ett av dina fotvalv. Fotvalvet har du med största sannolikhet som många andra människor, bäddat in med ett hålfotsinlägg. Det är som att lägga ett gips runt din fot som du aldrig tar bort. Foten blir både svagare och mindre rörlig av detta. Om foten blir stel förgrenar sig denna stelhet vidare upp i kroppen. 

Jag hade länge en dysfunktionell fot inbäddad med olika stöd. Bilolyckan som jag var med om gav mig många komplikationer, däribland diskbråck i ryggen och en fot med ligamentskador. Jag provade allt. Jag bäddade in foten med formgjutna inlägg anpassade för mig. Jag gick till alla instanser jag kunde inom vården för att få hjälp med min rygg, men ingen berättade att jag borde börja med mina rötter dvs fötterna. Jag använde träningsskor från ett välkänt märke som jag trodde var bra för mina fötter och kropp, men som visade sig förvärra smärtan som jag hade.

En dag klev jag in i en skobutik som endast sålde funktionella skor och barfotaskor. Där och då förändrades mitt liv. Jag har alltid älskat att vara barfota. Som barn sprang jag alltid omkring med bara fötter och mina föräldrar fick tvinga mig att ta på mig skor. Helt plötsligt fick jag barfotakänslan med ett par skor som jag knappt märkte att jag hade på fötterna. Sedan den dagen har jag inte tagit på mig andra skor. 

Genom att börja gå i plana skor som inte var uppbyggda eller hade en lutning, där tårna fick plats och inte var uppe i luften, fick min kropp äntligen andas ut. Efter några dagar hade min kroniska smärta i ryggen som jag haft i fyra år minskat. Efter en månad kunde jag börja leva ett normalt liv igen. 

Det var inte bara smärtan i kroppen som minskade. Jag sänkte mitt tempo. Jag blev medveten om mina fotsteg och naturen omkring mig. Kontakten med underlaget som jag kände, fick mig att bli mer närvarande i min egen kropp. Jag befann mig ju närmare jorden. Mina tår och hela fotsulan fick helt plötsligt vara aktiva. Idag springer jag i dessa skor och mitt löpsteg har blivit både lättare, snabbare och mer nyfiket. 

Om du fördjupar dig i musklerna i din fot förstår du snart att de har en otroligt viktig uppgift, att vara basen för hela vår kropp. Det betyder att bära upp kroppen och hjälpa till att parera våra rörelser och hitta vår balans om och om igen. Balans är ju inget som du har, utan balans hittar du ju om och om igen. Här har foten en viktig roll tillsammans med framförallt höfterna. 

Idag låter jag mina fötter ta plats. Jag förankrar dem i marken och andas större andetag genom näsan. Jag känner att den kontakten som jag hittar med marken också skapar en trygghet och ett lugn i mig. 

Låt mig inspirera dig till att börja titta på dina fötter dagligen, känna tacksamhet för att de bär upp hela dig och låta dem bli ditt ankare. Varje morgon när du kliver ur sängen, börja med att se om du kan skapa plats mellan dina tår. Om det behövs, ta hjälp av händerna för att sprida ut dem så att det skapas lite plats mellan varje tå. Bli medveten om varje tå. Låt andetaget färdas ner till varje tå. Låt fötterna få sprida ut sig och känn konturerna av dem. Genom att förankra foten skapar du kontakt med hela din kropp direkt på morgonen. Prova redan imorgon bitti!

En välmående kropp börjar i dina fötter. Mår inte foten bra och är funktionell, sprider sig problematiken uppåt i kroppen. Jag arbetar som funktionell fotspecialist och hjälper dig att återfå fotens naturliga spänst och funktion genom djupgående fotbehandlingar. Läs mer här. 

SREAD YOUR WINGS – GROW YOUR ROOTS

Återskapa kontakt med din naturliga gångrytm

Många av mina klienter har fått höra att det är farligt att pronera. Att foten och hela kroppen skadas och inlägg är livsviktiga för att stötta upp foten så att inte resten av kroppen får stryk. Vad de flesta inte vet är att inlägg gör det motsatta. De låser fast foten i ett läge, tänk dig som ett gips. I detta läge blir foten endast skörare och svagare och till slut klarar sig inte foten utan detta gips. Du stukar foten ofta och börjar få mer ont i fötterna. 

Vad de flesta människor inte vet är att foten är gjord för att pronera när du går. Din stortå behöver dock ha kontakt med underlaget och vara aktiv, vilket den inte kan vara i moderna skor. Stortån kan endast vara det i funktionella skor som är breda längst fram så att din stortå får plats och då pratar jag inte om konventionella träningsskor “som stöttar upp foten i alla möjliga lägen” utan skor som har en bred tåbox och är plana (kan ha dämpning), där tårna inte går uppe i luften eller där hälen vilar på en klack. Låt mig förklara mer om gångsteget. 

Du kanske har hört talas om något som kallas för en biomekanisk rytm för gå-steget. Den biomekaniska rytmen är koordineringen av rörelser och muskelaktivitet som behöver ske i kroppen när vi går. Om vi ser till foten sker två övergripande rörelser när vi går, pronation och supination. 

Foten pronerar (faller inåt) i fotisättning, lårbenet roterar inåt, bäckenet tippar framåt och rotation i överkropp sker åt motsatt håll. Foten blir låg, bred, platt och mjuk här när gravitationen drar dig neråt. Allt sträcks ut här. 

När allt sträckts ut och vikten transporterats framåt över foten, dras allt ihop. Foten blir stark, hård, kort, stabil som gör att du kan skjuta/trycka dig framåt. Bäckenet tippar bakåt, magen dras ihop, ryggen förlängs, lårbenet roterar utåt och det sker en extension (förlängning) i höften. 

I frånskjutet har din stortå och framförallt vinkeln på den en stor roll. Trycks foten och framförallt stortån ihop i ett par skor där tårna dessutom är i luften och där hälen inte kommer ner i naturligt läge, kan inte foten göra sitt jobb. Stortån bär upp ditt bröst och huvud. Dynamiken mellan det mjuka och hårda dör när du sätter foten i en modern sko. 

För att summera. Vår grundinställning för vårt gångsteg består av två rörelser – pronation och supination. Båda behövs för att dynamiken ska flöda. Låser vi foten i ett läge med ett inlägg, kommer hela rörelsen vara låst i hela kroppen och du kommer aldrig att hitta ett riktigt flöde eller rytm i ditt gångsteg. Ett första steg är att börja vara barfota mer. Ett andra är att fundera över följande:

Var i denna fantastiska rytm saknar jag rörelse? 

Vad saknas? Vad är blockerat?

Och hur kan jag återskapa kontakt med den rörelsen? 

Var nyfiken på hur du kan väcka den delen av din kropp. Tillåt de känslor och tankar som kommer upp i samband med detta att röra sig genom kroppen. 

Hör av dig om du vill lära dig mer om hur ditt gångsteg ser ut och hur du kan hitta in i din naturliga gångrytm. Maila mig för att boka in dig på en gå-coaching.

ALIVE – Live like you mean it-

När rörelsen är fri i foten, kommer även rörelsen att vara fri i resten av kroppen

Att lägga fokus på utveckla din fot är att utveckla hela kroppen. Foten är gjord för framförallt två rörelser: pronation och supination. När foten kan röra sig fritt mellan dessa två ytterligheter eller motsatsförhållanden kommer även den friheten att påverka hela kroppen. När rörelsen är fri i foten kommer även rörelsen att vara fri i resten av kroppen t ex utrymmet mellan din bröstkorg och ditt bäcken. 

Att ha en sko som inte tillåter rörelse på dig hela dagarna, är som att ha ett gips på foten, men också som en korsett runt bålen. Efter ett tag blir du livegen i denna konstruktion och du får ett stelt och icke naturligt rörelsemönster. 

Tänk dig att du skulle gå runt med boxningshandskar på dina händer hela tiden – det är lite så fötterna upplever det. All finmotorik försvinner när alla tår trycks ihop.

Många människor som jag möter har provat ut löpskor och de har fått höra att de pronerar och att de behöver pronationsstöd när de springer. Detta hände även mig på Nike Store i London. Jag gick ifrån butiken med skor som “skyddade mig” från att pronera”. Men vet du? Pronation är den mest naturliga rörelsen som sker i din kropp. Dock fastnar många i pronationsläget och får höra att de har plattfot. 

Varje rörelse i foten finns där för nästa rörelse, detsamma gäller pronation. En naturlig fot är lagom hög med lätt supination. Åter till blockeringarna. Fastnar foten i ett pronerat tillstånd får vi X- legs, dvs stora platta fötter, knän som slår i varandra, inåtroterade lårben, framåttippat bäcken, lång mage och kort rygg. Pronation är naturligt när det händer på en sida i taget. Det får aldrig hända på båda sidor samtidigt. 70-80% av människor som jag möter har fastnat i detta pronationsläge som är tungt för kroppen, speciellt om du är kvinna med oftast lite bredare höfter. 

Vissa människor kan även fastna i ett rörelsemönster med supination med O-legs t ex dansare, yogi, militärer med höga fotvalv, ett bäcken som tippar bakåt, kort mage och ingen naturlig svank. Dessa blir stela och stolpiga. 

Innan jag rundar av detta blogginlägg ett kring pronation, vill jag bara påminna dig – att om du pronerar behöver du inget stöd eller inlägg. Du behöver funktionella skor med plats för din stortå och du behöver aktivera din stortå! 

I nästa blogginlägg pratar jag mer kring gåsteget och hur pronation sker. 

Jag har också haft alla former av formgjutna inlägg och mina fötter mådde bara sämre och sämre tills jag skalade av och lät fötterna få vara fria och stärkas upp. Känner du igen dig? Undrar du hur du kan hjälpa dina fötter “om fått höra att du pronerar och har inlägg”? Eller har du ont i fötterna? Maila mig för att boka in dig på en fotanalys.

ALIVE – Live like you mean it-